brzuch po aero

[...] 3c. Unoszenie w przód 3,5kgx10 3,5kgx10 3,5kgx10 4a.uginanie sztangielek stojąc 8kgx12 8kgx12 8kgx12 4b. Ściąganie drążka stojąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 5a spięcia - brzuch 12/12/12powtórzeń 5b.odwrotne brzuszki 12/12/12 powtórzeń 5c unoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc [...]

[...] nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 3x15 + 80kg 9.brzuch 2x20 unoszenie nóg do klatki/2x12 płaska/1x12 unoszenie nóg leżąc + 20min aero. 1. opuszczałem do przednich aktonów naramiennych, dużo ciężej a i mam wrażenie że [...]

[...] %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z brzuszkami, boli mnie cholernie brzuch, dolna jego część i nie są to już zakwasy.. boli przy dotyku, wstawaniu, unoszeniu nogi na nogę@-| a jutro znowu mam obwód z brzuszkami w roli głównej i co ja mam [...]

[...] regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny do wykonania Martoooooooo dziękować dziękować..mange takk };-) JUTRO DZIEŃ DRUGI: --- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo) WYBRAŁAM: -scyzoryki -wznosy kolan do klatki wisząc na drążku -odwrotne [...]

[...] 45min Aero. Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop 2. Hammer skos do góry x4 3. Hammer dół klaty x4 4. Brama x4 5. Kółko na brzuch x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Po południu trochę odespane. A wieczorem lekkie oderwanie się i koncert Palucha. Polecam ;-)

[...] wygląda to tak Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje teraz nad Carb Cycling [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina [...]

Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]

[...] Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min [...]

[...] partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: wolne sb: plecy lub barki nd: barki lub plecy gdzieś tu bedzie tez brzuch, łydki i kapturki. Moze wkoncu się zmotywuje na tyle by je zacząć sumiennie robić %-) a taki przedtreningowy poleciał: Omlet: 80g maki zytniej 10g kako 3 całe jaja [...]

[...] do klatki 3 x 15 z przytrzymaniem B) Odwrotne rozpietki 3s Dwojki: Uginanie na maszynie 3 x 20-15-8 (ost s.prawie caly stos) MCNPN Jednonóż 3s Uginanie jednonoz 3s +brzuch 1cw 4s Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ [...]

[...] ja chcę być chuda :) Może nie aż tak, bo sama górka wyglądałaby lepiej nieco umięśniona, ale też się boję masy i ciężarów. Tym bardziej, że więcej węgli pójdzie p. wsz. w brzuch... Wiem, że u kobiet "koksy" nie rosną w 5 minut, wiem. Rion, muszę na you tubie poszukać, bo nie znam ćwiczeń z samych nazw :) Napisałeś serie, a ilość [...]

[...] Pt wolny A Wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/8/6/4 rozpiętki z górnym skosem 12/10 arnoldki 12/12/10 wznosy bokiem "wylawające" 12/10 francuz czachołamacz 12/10/8 brzuch B ściąganie drążka szeroko do karku 12/10/8/6 wiosło jednorącz hantlą w podporze 12/10/10 przysiad 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 12/12/10 uginanie ramion z sztanga [...]

[...] ;-) Wykonywałam stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach, bo bez przytrzymki gleba %-) Wersja bez trzymanki jak na razie dla mnie nie do ogarnięcia }:-( + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening [...]

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

[...] powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce (ćw od razu po sobie) unoszenie nóg: 4 serie po 15-20 powtórzeń [...]

[...] z tymi treningami a ze mam rowerek w domu to mi pasuje najbardziej naczco zrobic aero i puzniej po treningu jak niema wyjazdow to robie 6 dni treningowych sroda i sobote brzuch i hiit ale jak w pt jade to musze caly trening zrobic w 4 dni i niema kiedy mysle ze bledem bylo porywanie sie na zaduze ciezary na redukcji i na niskich kal bo [...]

[...] zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?) 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie [...]

[...] zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód 40kg/20 45kg/20 50kg/10 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie [...]

[...] do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero 5-10min w MC pamietaj o prostych plecach w przysiadzie popros o asekuracje przy 90% i wyzej w WL popros o asekuracje, a jak nie masz to w razie niepowodzenia przepychaj sztange na brzuch , byle nie na szyje powodzenia